三月兔宅

（转自殷的后花园）

十种认知偏误类型：
1、非黑即白的绝对性思考
患者坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。这种思考导致完美主义，害怕任何错误和缺点。如一位教师因为上课讲错一句话，就认为“现在全完了”、“我已经一文不值了”。
2、任意推断
指缺乏事实根据，草率下结论。如在街上见一位同事匆匆走过，未打招呼，心里就想：“我什么地方得罪他了？他生我的气了？”实际上，这位同事心中有事，并没有注意到他。
3、选择性概括
仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对整个事件做出结论。如某青年向女同学提出一起去听音乐会，遭到婉言拒绝后，认定自己为女性所讨厌，今后没有任何女青年还会和他交往了。这是一种“以偏概全”。
4、过度引申
指在一个小小失误的基础上，做出关于整个人生价值的结论。如一位母亲不慎打碎了一只碗，就认为自己“不是一位好母亲”。
5、过度夸大和过分缩小
指夸大自己的失误、缺陷的重要性，而贬低自己的成绩和优点。偶尔出现的一次失误，如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，别人要把她看成无用的人了。当然这也是一种过度引申。而在做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。
6、个人化
指患者主动为别人的过失和不幸承担责任，将一切不幸、事故或别人生病均归因于自己的过失，引咎自责。如一位朋友生病去世，患者责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康情况，为此内疚不已。
7、选择性消极注视
指选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其他方面，以致觉得整个情境都染上了消极的色彩。如一位同学考试时答错了几道题，于是对这几道题念念不忘，甚至想到学校可能要她退学。而事实上，她考试成绩优秀。正是由于这种消极的信息选择倾向，使患者在某种情境中只让消极信息滤过，造成了不必要的烦恼。
8、情绪推理
认为自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况，如：“我觉得自己像一个失败的人，所以我是一个失败的人。”“我觉得失望，所以我的问题不可能解决。”“我有内疚感，说明我一定做了什么不好的事。”这种“跟着感觉走”的情绪推理，阻碍了对事物真实情况的了解，使人陷于认知曲解而不能自拔。
9、“应该倾向”
指患者常用“应该”或“必须”等词，要求自己和别人，如“我应该做这个”，“我必须做那个”。这意味着对自己坚持一种标准，如果行为未达到这种标准，就会以“不该”这样的字眼责难自己，产生内疚和悔恨。如果别人的所作所为不合自己的期待，就会觉得失望或怨恨，认为“他不该那样”。
10、乱贴标签
这也是一种以偏概全的形式，以为将自己的问题贴上一个标签就可以完事。例如：“我是一个天生的失败者。”“我这样贪吃，丑恶可恨，简直像一头猪。”“我的神经天生衰弱，不堪一击。”其实，这是将对整个人的评价和人的某些行为失误混同起来了，而事实上，“人不等于人的错误”。

P.S. 感谢殷君的辛勤劳动，唔，忙到那么晚，辛苦你了，谢谢^_^